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孕育一个健康聪明的宝宝是所有家庭的期待,这就要求备孕夫妻不能盲目备孕。要知道,随着生活环境的恶化和生活压力的增大,不管是不孕不育人群还是新生儿出生缺陷的几率都在增加。所以,备孕女性必须打起精神来,提高卵子质量,为优生优育提供优秀的基础条件。

1、饮食

含有植物雌激素的食物可以促进卵泡发育、调节内分泌、预防卵巢早衰,如豆类食物和谷类食物,特别是黑豆制品;补铁是女性朋友一直需要注意的问题,特别是经期体内铁元素大量丢失,可以多吃菠菜、动物肝脏等高铁食物;红酒中的多酚可以让卵子更健康,晚间一小杯红酒也是个不错的选择,但啤酒和白酒还是尽量少喝为妙;暴饮暴食、辛辣油腻刺激类食物等不良饮食习惯要改正。

2、避孕

在没有备孕计划时,一定要做好避孕措施!人工流产会降低卵子活力,让卵巢内壁变薄;避孕方式的选择要适当,紧急避孕药等激素类药物可能会造成内分泌紊乱,影响正常排卵;同时还要避免经期性生活,这很容易引起抗精子抗体和子宫内膜异位症等。

3、运动

坚持运动不仅可以提高身体各项机能的素质,还能有效提高卵子质量,保持卵巢和卵子的活力。女性朋友可以选择瑜伽、慢跑、游泳等较为舒缓的运动方式。

4、年龄

生育是有黄金年龄的,特别是从出生就伴随着女性的卵子,随着年龄的增长,数量越来越少,质量也在逐渐下降,所以女性朋友最好在30岁之前孕育宝宝,35岁之后,卵子质量下降会变得很快。

5、情绪

精神紧张、焦虑、抑郁等都会打破体内激素正常水平,导致内分泌紊乱,影响卵巢的正常排卵功能。所以女性朋友要学会纾解压力,保持心情愉悦。

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